przysiady na

[...] 30min, w zamian za to cardio;-) To był naprawdę dobry poranny trening! A przy okazji- niemal dokładnie rok temu wrzucałem fotki z seminarium z Platzem, gdzie właśnie robiłem przysiady:-} https://i.imgur.com/5rQCNPAl.jpg https://i.imgur.com/wKxjKTkl.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MkVhZOal9Wg https://www.youtube.com/watch?v=PNxfoxmn9s4 Eh, co [...]

[...] jak i na wcześniejszym wiośle, jego plecy prezentują się doskonale, pracując pod obciążeniem! Przez chwilę żałuję, że sam ich nie robię dziś;-) Moje drugie ćwiczenie to hack przysiady- wersja tradycyjna. Oczywiście nie obyło się bez podkładki pod nogi, bym mógł zejść maksymalnie w dół. Świetna praca samych 4ek, ostatnie 2 serie katorżnicze, [...]

[...] 6 powtórzeniu. Dominik mnie zmotywował wysyłając swój film, wiedziałem, że muszę zrobić swoje, tak jak on zrobił wczoraj. No i się udało! Mega radocha! Kolej na zwykłe hack przysiady, gdzie dodaję po 5kg do każdej serii. W ostatniej mierzę się z 75kg, na bardzo bolących już udach... https://www.youtube.com/watch?v=Q8FMz-Xqx0w Trwało to trochę, [...]

[...] na jakość zdjęć, jest więc okazja na szybką wymianę urządzenia;-D https://www.youtube.com/watch?v=XUY2epuonSk https://www.youtube.com/watch?v=kSKpQpRDdrA Co my tu mamy? Hack przysiady Toma Platza, nowość dla Dominika. Po dostosowaniu pozycji i ruchu doskonale odnajduje się w tym ćwiczeniu. Z początku obaj kwiczymy nawet przy pustej maszynie, ale [...]

[...] opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary 15 12 10- ciężar symboliczny, ale bardzo powoli. Po tych wstępnych zmęczeniach przysiady. Zwykłe wymieniłem na froty w wersji frankenstein- te zawsze bardzo fajnie siadały mi w szerokim rozstawie, a tak mniej czuje kolano. I niespodzianka- nie czułem go [...]

[...] przedramiona- prost i ugin nadgarstków. https://youtu.be/2ADkpUYYuxo https://i.imgur.com/OpaOHxsl.jpg Nogi: https://i.imgur.com/Xo8Ptvxm.png Tu również zwiększam ciężar- przysiady z 5x 80x10 wskakują na 3x 90x10 (nie liczę tych 100x6 ostatnio). Za tydzień będą 4s, za dwa 5s i pora wskakiwać na 100. Siła powinna miarowo rosnąć, wraz z moją [...]

[...] -uginanie siedząc, duży skos (18-16kg) -przedramiona 2ćw po 3x25 Progres na wyciskaniu na barki widoczny, to już spory ciężar na moją wagę, ale dokładamy dalej. Środa: -przysiady 4x5 (115-110) -hacki 3x8 (125) -wypychanie 3x10 (220) -prostowanie ud 3x15 ss -uginanie ud 3x15 ss -łydki 2ćw po 3x15 Na nogi dołożone kolejne 5kg, jednak nie na [...]

[...] na 45kg 3x8. Po treningu małe pozowanie z Sebą, który ma już naprawdę świetną formę. https://i.imgur.com/zsbkoO5l.jpg https://i.imgur.com/hkSdwTJl.jpg Sroda: Dzien nog- przysiady, doskonale serie ze 115kg i mialem juz cale 4x5, ale ostatnie serie nie byly zadowalajaco glebokie, wiec popracuje nad tym za tydzien. Hacki mocno w chuy! Dodane [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

[...] nogi. Mix przed treningiem StanoFusion,Vasobolan i Bcaa rozgrzewka 5 min na rowerku, 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12-15 powtrz. przysiady klasyczne 3 serie 12 powtrz. Wykroki chodzone 4 serie 12 krokow na noge. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 15 powtrz. Ugionanie nog siedzac na 2glowy 4 serie 15 [...]

[...] powt, serii?> 4. Wyciskanie sztangi stojąc <ile powt, serii?> 5. Wznosy tułowia <ile serii, powt sądzę, że max> 6. Dorzucić coś na bic i tric? b 1. Hack przysiady <ile powt, serii?> 2. Wyciskanie sztangi na dodatniej ławce <ile powt, serii?> 3. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki ? <ile powt, serii?> 4. [...]

[...] na prasie 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg MC z hantlami 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg Trening poszedł super, pompa ostra, ale widze po filme, że te przysiady nei są robione dobrze... Za bardzo ide górą ciała do przodu.. Kvrwa te kolano mnie bolało też dziś, 2głowe pieknie weszły najlepiej od początku mojej przygody z tą [...]

przysiady robię jako 3 cw. na nogi z 70 kg., na dobicie tylko mc tylko na prostych nogach, normalnego nie robie...na prostych 80 kg x 5 serii x 10 powt.

Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]

millefeuille, Arphiel - zgadza się... trzeba teraz zapłacić za lata katowania organizmu...a on jak się okazuje jest całkiem złośliwy ;) seslawa- na zdjęciu w kostiumie - to jest on akurat pożyczony ( bo nie zabrałam swojego ) a co do moich biustonoszy... głównie kupuję w miejscach, gdzie to zawsze jakaś miła Pani pomaga mi dobrać. Fakt że jak [...]

[...] poszło w kolejności wykroki RDL + wznosy bioder siad wznosy z opadu łydki nie była to szczęsliwa kombinacja - bo po dwóch pierwszych szczerze nie miałam siły na przysiady...męczyłam strasznie...do bani i tyle... --------------------------- 6 dni do @ trochę sie schizuję, bo w ubiegłym cyklu miałam jedynie jakieś plamienia tydzień [...]

Wtorek 19.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 na czczo serek wiejski, grahamka, 2 plasterki szynki z piersi kurczaka, pomidor 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, zielone jabłko 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min [...]

PON - 2.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 15stki 1 [...]

PT - 6.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml SP80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak na parze 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 130g tuńczyk Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 5/5/5/2/5 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x70kg,5x77.5kg + 12x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: [...]